3 conseils pour éviter la grippe

Chaque hiver, la grippe circule vite, surtout en intérieur. La bonne nouvelle : la science confirme qu’une combinaison de gestes simples réduit nettement le risque de l’attraper… et de la transmettre.

Dormir, dormir, dormir…

Dormir régulièrement (idéalement autour de 7–9 heures pour beaucoup d’adultes) soutient le fonctionnement immunitaire : les études observationnelles récentes associent de “bons” profils de sommeil à un risque plus faible d’infections. PMC+2Wiley Online Library+2

Aérer (plusieurs fois par jour, 5–10 minutes, fenêtres grandes ouvertes) diminue la concentration de particules respiratoires en intérieur. Des données en conditions réelles montrent un lien entre ventilation prolongée et baisse de symptômes de type grippal. ScienceDirect

Ritualiser l’hydratation avec des tisanes

Objectif : soutenir les muqueuses (nez/gorge), mieux tolérer le froid, et calmer l’irritation.

• Tisane thym–gingembre (ou thym seul) : agréable en prévention quotidienne. Pour que les tisanes aient un effet thérapeutique, les laisser infuser plus de 10 minutes.

• Miel (dans une boisson tiède, pas brûlante) : la littérature montre un intérêt surtout pour le confort (toux/symptômes d’infections respiratoires). Pharmacie & Pharmacognosie+1

Hygiène du nez et de la gorge

• Spray/irrigation saline : peut réduire la gêne et certains symptômes des infections ORL (données surtout sur rhumes/URTI, davantage étudiées chez l’enfant). PMC+2PubMed+2

• Gargarisme eau tiède salée (si gorge irritée) : approche traditionnelle, avec un rationnel d’hygiène locale et des données émergentes. PMC

Sécurité importante (irrigation) : n’utiliser que de l’eau distillée/stérile ou bouillie puis refroidie (pas d’eau du robinet directement). CDC+1 du nez et de la gorge (simple, très “terrain

Adopter les plantes

• Échinacée : certaines synthèses rapportent un effet possible sur des infections respiratoires, mais les résultats varient beaucoup selon la préparation et les études. MDPI+1
  Usage prudent : plutôt en cure courte aux premiers signes (gorge qui gratte, fatigue), pas en continu tout l’hiver.

  En teinture-mère, il existe un complexe pour les refroidissments : Cerès

• Sureau (Ribes Nigrum) : c’est la plante “star” en hiver, d’anciennes études et méta-analyses suggèrent un possible intérêt sur certains symptômes de la grippe. PubMed+2PubMed+2

En gemmothérapie, on utilise le Ribes Nigrum dès les premiers symptômes pour soutenir le corps.

Prudence : éviter les baies crues, les produits artisanaux non maîtrisés ; prudence aussi en cas de grossesse et d’allaitement, maladies auto-immunes, traitements immunosuppresseurs, allergies aux astéracées (pour l’échinacée) — demander un avis médical et ou pharmaceutique.